16 maneiras de motivar-se a perder peso!

Começar e aderir a um plano de perda de peso saudável às vezes pode parecer impossível.  Muitas vezes, as pessoas simplesmente não têm a motivação para começar ou perder sua motivação para continuar. Felizmente, a motivação é algo que você pode trabalhar para aumentar. Este artigo discute 16 maneiras de motivar-se para perder peso.

Leia o artigo original em https://authoritynutrition.com/weight-loss-motivation-tips (em inglês)

1. Determinar o motivo pelo qual você quer perder o peso!

Definir claramente seus objetivos de perda de peso e anotá-los. Certifique-se de que sua motivação é conduzida de dentro para o sucesso a longo prazo.

 

2. Tenha expectativas realistas!

Definir expectativas de perda de peso realista para aumentar os sentimentos de realização e evitar queimar. Apenas uma quantidade moderada de perda de peso de 5-10% pode ter um grande impacto na sua saúde.

Na verdade, a perda de peso de 5-10% do seu peso corporal pode:

  • Melhorar o controle do açúcar no sangue
  • Reduzir o risco de doença cardíaca
  • Baixos níveis de colesterol
  • Reduzir a dor nas articulações
  • Reduzir o risco de certos cânceres;

 

Leia mais sobre Emagrecimento Saudável!

3. Tenha Foco nos Objetivos do Processo

Definir metas de processo espertas irá ajudá-lo a permanecer motivado, enquanto focar apenas no resultado final, pode levar à decepção e diminuir sua motivação.

Alguns exemplos de metas Espertas incluem:

  • Vou caminhar rapidamente durante 30 minutos por cinco dias na próxima semana.
  • Eu vou comer quatro porções de legumes todos os dias esta semana.
  • Só vou beber um refrigerante nesta semana (ou nenhum).

4. Escolha um plano que se adapta ao seu estilo de vida

Escolha um plano de alimentação que você possa mantê-lo a longo prazo e evitar dietas rigorosas ou dietas prontas. Em vez disso, considere criar seu próprio plano personalizado. Os seguintes hábitos alimentares foram comprovados para ajudá-lo a perder peso:

  • Diminuir a ingestão calórica
  • Redução do tamanho das porções
  • Reduzindo a freqüência de lanches
  • Redução de alimentos fritos e sobremesas
  • Inclua frutas e legumes

5. Manter uma anotação da sua perda do peso

Manter um diário alimentar pode ajudá-lo a medir o progresso, identificar gatilhos e manter-se responsável. Você pode usar um site ou aplicativo como uma ferramenta para rastreamento.

 

6. Comemore seus sucessos

Comemore todos seus sucessos durante toda a sua luta pela perda do peso. Considere recompensar-se para aumentar ainda mais sua motivação.

Veja exemplos de recompensas que podem ajudar:

  • Cuide-se em uma manicure
  • Vá assistir a um filme
  • Comprar um tênis novo de corrida
  • Faça uma aula de culinária

7. Encontre apoio social

Tendo forte apoio social vai ajudá-lo a manter responsável e motivado para perder peso. Considere juntar-se a um grupo de apoio para ajudar a aumentar a sua motivação ao longo do caminho.

8. Faça um Compromisso Público

Pesquisas mostram que aqueles que fazem um compromisso público são mais propensos a seguir com seus objetivos. Fazer um compromisso público para perder peso irá ajudá-lo a permanecer motivado e mantê-lo responsável.

9. Pense e fale positivamente

Pense e fale positivamente sobre seus objetivos de perda de peso, mas certifique-se de que você é realista e se concentre nos passos que você deve tomar para alcançá-los.

 

10. Planejar desafios e seus retrocessos

É crucial planejar contratempos e ter boas práticas de enfrentamento. Se você usa o alimento como um mecanismo de enfrentamento, comece a praticar outras maneiras de lidar.

Estudos demonstraram que as pessoas que são melhores em lidar com o estresse e têm melhores estratégias de enfrentamento e para momentos de crise, vão perder mais peso e mantê-los longe por mais tempo. Considere o uso de alguns desses métodos para lidar com o estresse:

  • Faça Exercícios
  • Pratique a respiração e técnicas de relaxamento.
  • Relaxe, tome uma ducha.
  • Saia de casa e pegue um pouco de ar fresco
  • Chama um amigo para conversar.
  • Peça por ajuda

11. Não procure a perfeição e perdoe-se

Você não tem que ser perfeito para perder peso. Se você tem uma abordagem de “tudo ou nada”, é menos provável que você alcance seus objetivos.

Quando você apontar para a perfeição, você perderá rapidamente sua motivação. Ao permitir-se flexibilidade e perdoar a si mesmo, você pode permanecer motivado ao longo de sua jornada de perda de peso.

12. Aprenda a amar e apreciar seu corpo

As seguintes atividades podem ajudar a impulsionar sua imagem corporal e cultivar o amor próprio.

  • Faça Exercícios
  • Aprecie o que seu corpo pode fazer
  • Faça algo por si mesmo, como obter uma massagem ou manicure
  • Cerque-se de pessoas positivas
  • Pare de comparar-se com os outros, especialmente os modelos
  • Use roupas que você gosta e que se encaixam bem
  • Olhe no espelho e diga as coisas que você gosta sobre si mesmo em voz alta

Dar um upgrade na sua imagem pode ajudá-lo a permanecer motivado para perder peso. Experimente as atividades mencionadas acima para melhorar a sua imagem corporal.

Leia mais sobre Emagrecimento Saudável!

13. Encontre um exercício que você aprecia

Exercício não só ajuda a queimar calorias, ele também faz você se sentir melhor. Encontre um exercício que você goste, para que ele possa facilmente se tornar parte de sua rotina.

14. Encontre um exemplo de sucesso.

Encontrar um exemplo de sucesso e anotar em um papel ajudará a mantê-lo motivado. É importante encontrar um modelo que você possa se relacionar.

Leia mais sobre Emagrecimento Saudável!

15. Adquira e tenha um cachorro!

Cães podem ajudá-lo a perder peso, aumentando a sua atividade física e proporcionando grande apoio social ao longo do caminho.

16. Obtenha ajuda profissional quando necessário

Profissionais como nutricionistas, fisiologistas do exercício e psicólogos podem ajudar a aumentar a sua motivação e conhecimento para ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.

Conclusão

Estar motivado para perder peso é importante para o sucesso a longo prazo da perda de peso. As pessoas acham diferentes fatores motivadores, por isso é importante descobrir o que ajuda a motivá-lo, especificamente.

Lembre-se de dar-se flexibilidade e comemorar os pequenos sucessos ao longo de sua jornada de perda de peso. E não tenha medo de pedir ajuda quando necessário. Com as ferramentas adequadas e suporte, você pode encontrar e permanecer motivado para alcançar seus objetivos de perda de peso.

Leia mais sobre Emagrecimento Saudável!

Author: Dr. Leonardo Alves

Médico, Cardiologista que entende que a internet pode e deve ser uma fonte inesgotável de informações para os pacientes. CRMMG: 33.669 - Trabalha na Clínica Cardiovasc, em Teófilo Otoni, MG

Share This Post On

Submit a Comment

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Share This

Compartilhe!

Compartilhe esse artigo com amigos!