Exercícios em Adultos – Recomendações Oficiais

Atividade física: Ser fisicamente ativo é importante para prevenir doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais e reduzir os incríveis índices de mortalidade por doenças cardiovasculares. Fique atento e Melhore sua saúde cardiovascular.

Exercícios em Adultos – A Quantidade de Atividade física ideal!

Exercício em adulto

Exercício em adulto

Para melhorar a saúde cardiovascular global, A Associação Americana de Cardiologia sugere:

  • pelo menos 150 minutos de exercícios moderados por semana de exercício; 
  • ou 75 minutos por semana de exercício vigoroso; 
  • ou uma combinação de atividade moderada e vigorosa. 

Trinta minutos por dia, cinco vezes por semana é um objetivo fácil de lembrar e de conseguir.

Mesmo que você divida esse tempo de 30 minutos em intervalos de 10 a 15 minutos por dia, ainda experimentará benefícios.  Aliás, essa é a estratégia dos exercícios intervalados de alta intensidade, como visto nesse artigo.

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Para as pessoas que se beneficiam com a redução da pressão arterial ou o colesterol, recomendamos 40 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada a vigorosa três a quatro vezes por semana para reduzir o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral. 1)Heart.org

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A atividade física move seu corpo e queima calorias!

Não precisa elaborar muito. Várias atividades no nosso dia-a-dia já contribuem para cumprir as metas de atividade física. Isso inclui atitudes como subir escadas ou praticar esportes de lazer.

atividade física

atividade física

Os exercícios aeróbicos beneficiam seu coração e incluem caminhadas, futebol, natação ou ciclismo. Os exercícios de força e alongamento são melhores para resistência e flexibilidade total e não devem ser deixados de lado.

A mudança mais simples e positiva que você pode fazer para efetivamente melhorar a saúde do seu coração é começar a andar. Uma simples caminhada já mudará totalmente a sua saúde. É divertida, livre, fácil, social e excelente exercício. Um programa de caminhada é flexível e possui altas taxas de sucesso porque as pessoas podem manter a caminhada indefinidamente, sem gastos com academia ou outros custos. É fácil tornar a caminhada como uma parte regular e satisfatória da sua vida.

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Recomendação atividade física – American Heart Association

Para Saúde Cardiovascular Geral:

  • Pelo menos 30 minutos de atividade aeróbica de intensidade moderada pelo menos 5 dias por semana para um total de 150OU
  • Pelo menos 25 minutos de atividade aeróbia vigorosa pelo menos 3 dias por semana durante um total de 75 minutos ; ou uma combinação de atividade aeróbica de intensidade moderada e vigorosaE
  • Actividade de fortalecimento muscular de intensidade moderada a alta, pelo menos 2 dias por semana, para benefícios adicionais para a saúde.

Para baixar a pressão sanguínea e o colesterol

  • Uma média de 40 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada a vigorosa 3 ou 4 vezes por semana

E se eu não conseguir atingir o objetivo do tempo?

Algo é sempre melhor do que nada!

E todos devem começar em algum lugar. Mesmo que você tenha sido sedentário por anos, hoje é o dia em que você pode começar a fazer mudanças saudáveis ​​em sua vida.

Se você não achar que vai fazer por 30 ou 40 minutos, defina um objetivo alcançável para hoje. Você pode trabalhar em direção ao seu objetivo geral, aumentando seu tempo à medida que você se fortalece.

Evite pensar em tudo ou nada! E não deixe que o pequenos descumprimentos de meta atrapalhe toda a sua rotina de exercícios.

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E então, vamos começar hoje?

Já pratica algum exercício? Deixe sua mensagem!

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References   [ + ]

1. Heart.org

Author: Dr. Leonardo Alves

Médico, Cardiologista que entende que a internet pode e deve ser uma fonte inesgotável de informações para os pacientes.
CRMMG: 33.669 – Trabalha na Clínica Cardiovasc, em Teófilo Otoni, MG

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