Conheça a Frequência Cardíaca alvo para perda de peso e para ter benefícios em seu coração! De nada adianta exercitar se o exercício não está trazendo benefícios mensuráveis.

Frequência Cardíaca Alvo

Frequência Cardíaca Alvo

Frequência Cardíaca alvo

Qual deve ser a sua Frequência cardíaca alvo ao se exercitar, e como você pode acompanhar esse valor? Você conhecerá um gráfico simples que ajudará a mantê-lo na zona de treinamento do alvo, quer queira perder peso ou simplesmente maximizar seu treino. Descubra o que são Frequência cardíaca de repouso e Frequência Cardíaca Máxima e o que elas representam para sua idade; e como a intensidade do exercício e outros fatores afetam a freqüência cardíaca. 1)Heart.org

Leia mais:

Como calcular sua freqüência cardíaca alvo?

Quando você se exercita, você está fazendo além do necessário ou está abaixo do valor de frequência cardíaca alvo? Existe uma maneira simples de saber: sua freqüência cardíaca alvo ajuda você a atingir o alvo para que você possa obter o máximo benefício de cada tipo de exercício. Mesmo que você não seja um atleta de academia ou de elite, saber que sua freqüência cardíaca (ou pulso) pode ajudá-lo a rastrear seu nível de saúde e de atividade física.

Primeiras coisas primeiro: freqüência cardíaca de repouso

Sua freqüência cardíaca em repouso é o número de vezes que seu coração bate por minuto quando está em repouso. Um bom momento para verificar é na parte da manhã depois de ter dormido uma boa noite, antes de sair da cama ou pegar a primeira xícara de café!

Para a maioria de nós, uma Frequência Cardíaca de Repouso entre 60 e 100 batimentos por minuto (bpm) é normal 2)All about Heart Hate. A taxa pode ser afetada por fatores como:

  • estresse,
  • ansiedade,
  • hormônios,
  • medicação e
  • como você está fisicamente condicionado.

Um atleta ou pessoa mais ativa pode ter uma freqüência cardíaca em repouso tão baixa quanto 40 batimentos por minuto. Já se imaginou?

Quando se trata de freqüência cardíaca em repouso, menor é melhor. Isso geralmente significa que seu músculo cardíaco está em melhor condição e não precisa trabalhar tão fortemente de manter uma batida constante. Estudos descobriram que uma maior frequência cardíaca em repouso está ligada a uma menor aptidão física e maior pressão sanguínea e peso corporal. 3)Elevated resting heart rate, physical fitness and all-cause mortality

Leia mais:

Como combater a sarcopenia (perda muscular do envelhecimento)

Conheça os Números: Frequência cardíaca máximo e FC alvo!

Esta tabela mostra as zonas de frequência cardíaca alvo para diferentes idades. Sua freqüência cardíaca máxima é de cerca de 220 menos sua idade. 4)Target Heart Rate and Estimated Maximum Heart Rate

Verifique na faixa etária mais próxima da sua e encontre sua frequência cardíaca alvo. A frequência cardíaca alvo durante as atividades de intensidade moderada é de cerca de 50-70% da freqüência cardíaca máxima, enquanto que durante a atividade física vigorosa é de cerca de 70-85% do máximo.

Os números são médias, então use-os como um guia geral.

 

Idade  Zona de Frequência cardíaca Alvo 50-85% Frequência Cardíaca Máxima, 100%
20 anos 100-170  (bpm) 200 bpm
30 anos 95-162 bpm 190 bpm
35 anos 93-157 bpm 185 bpm
40 anos 90-153 bpm 180 bpm
45 anos 88-149 bpm 175 bpm
50 anos 85-145 bpm 170 bpm
55 anos 83-140 bpm 165 bpm
60 anos 80-136 bpm 160 bpm
65 anos 78-132 bpm 155 bpm
70 anos 75-128 bpm 150 bpm

Exercícios em Adultos – Recomendações Oficiais

Acerte o Alvo – Encontre a sua frequência cardíaca alvo!

Acertar o alvo: encontrar a sua frequência cardíaca. Agora que você tem um alvo, você pode monitorar sua freqüência cardíaca para garantir que você esteja na zona alvo. À medida que você se exercita, verifique periodicamente sua freqüência cardíaca. Um monitor cardíaco portátil pode tornar a tarefa mais fácil, mas se você não tiver um, você também pode medir, manualmente, sua Frequência cardíaca:

  • Pegue sua Frequência cardíaca em seu pulso, sobre a artéria que está perto do seu polegar.
  • Use as superfícies dos seus dois primeiros dedos (não o polegar) e pressione levemente sobre a artéria.
  • Conte seu pulso por 30 segundos e multiplique em 2 para encontrar seus batimentos por minuto.

Nota importante: alguns medicamentos afetam a freqüência cardíaca, o que significa que você pode ter uma freqüência cardíaca máxima e uma zona alvo mais baixas. Se você tem uma doença cardíaca ou toma medicação, pergunte ao seu médico o que sua freqüência cardíaca deve ser.

Dicas de Aquecimento e Desaquecimento!

Então, o que está em um número?

Se sua freqüência cardíaca for muito alta, você está esforçando-se pouco. Deixe de enrolar! Se é muito está muito abaixo da sua FC alvo e a intensidade percebida do esforço for “leve” para “moderada”, você pode tentar se exercitar um pouco mais forte, especialmente se você está tentando perder peso.

Se você está apenas começando, foque em 50% da sua frequência cardíaca alvo e gradualmente vá aumentando. Com o tempo, você poderá exercitar confortavelmente em até 85 por cento da sua frequência cardíaca máxima. Isso é ótimo!

Exercício Intermitente e o controle de Glicemia

Leia mais:

References   [ + ]

Quer me fazer uma pergunta?

Vamos lá! Coloque seu melhor E-mail no campo cina e veja como me perguntar! Não fique na dúvida!

Veja seu E-mail: Sua inscrição foi um Sucesso!

Share This

Compartilhe!

Compartilhe esse artigo com amigos!