Quantas horas de sono você realmente precisa? O sono é absolutamente essencial para a sua saúde. No entanto, quando a vida fica ocupada e cheio de afazeres, muitas vezes o sono é a primeira coisa a ser negligenciado ou que é sacrificado. 

Quantas horas de sono são necessárias?

Isso é lamentável porque o uma boa noite de sono é tão vital para a boa saúde como comer alimentos saudáveis ​​ou fazer exercícios físicos em quantidade suficiente. 

Confira a importância do sono e a quantas horas de sono é o ideal de sono por noite.

Fonte: em INGLÊS: aqui: https://authoritynutrition.com/how-much-sleep-you-need/

Quantas horas de sono

Quantas horas de sono

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O sono é fundamental para se ter uma boa saúde!

Saber quantas horas de sono é importante, e ter um sono de qualidade é fundamental por várias razões, incluindo a manutenção do seu sistema imunológico e função metabólica, o processamento de memória durante o dia e até mesmo para manter um peso corporal normal. ( 123 , 45 , 67 )

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Não priorizar o sono traz conseqüências negativas para a sua saúde!

Não dormir o suficiente está relacionado a muitos efeitos negativos, incluindo falta de atenção e foco prejudicado na tomada de decisões, além de um maior risco de doença cardíaca, obesidade, diabetes e Alzheimer. ( 8 , 910 , 11 , 12 , 13 ).

A quantidade de sono ideal depende de vários fatores!

Cada indivíduo tem necessidades únicas, e a resposta para a quantidade de sono ideal para você também não é diferente. No entanto, a quantidade de sono que você precisa por noite é em grande parte determinada pela sua idade. 

As recomendações oficiais para a duração do sono são discriminadas por faixa etária ( 14 ):

  • Adultos mais velhos (65+): 7-8 horas
  • Adultos (18-64 anos): 7-9 horas
  • Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas
  • Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
  • Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas
  • Crianças (1-2 anos): 11-14 horas
  • Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
  • Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas

Quanto sono você precisa depende de muitos fatores diferentes, incluindo sua idade, genética e quão bem e profundamente você dorme à noite. No entanto, 7-9 horas por noite é ideal para a maioria dos adultos. ( 1516 , 17 , 18 , 19 ).

Dicas para um sono melhor:

Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:

  • Siga um horário regular ( 20 , 21 ).
  • Criar uma rotina de acalmando a hora de dormir;  ( 22 ).
  • Criar um ambiente confortável ( 21 , 23 ).
  • Minimizar a cafeína, álcool e nicotina ( 24 , 25 , 26 , 27 ).
  • Reduzir o uso de eletrônicos (celulares e computadores) (28 , 29 ).
  • Seja mais ativo fisicamente!  ( 30 , 31 , 32 , 33 ).
  • Pratique meditação! ( 34 , 35 , 36 , 37 ).

Dormir bem é importante para se manter saudável e descansado. Hábitos como minimizar a cafeína e dormir em horários regulares podem ajudar.

Conclusão:

A quantidade de sono que você precisa varia para cada pessoa e é afetada por vários fatores. No entanto, para a maioria dos adultos, 7-9 horas por noite é a quantidade ideal.

Preste atenção a como você se sente durante o dia para determinar se você está dormindo na quantidade certa para você. Se você está dormindo o suficiente, você deve se sentir acordado e energizado durante o dia. Se você achar que você está lento ou muitas vezes cansado, você pode precisar dormir mais.

Para tirar o máximo proveito da hora de dormir, crie bons hábitos, como minimizar a ingestão de cafeína e álcool, seguindo um horário regular de sono e criando um ambiente confortável para dormir.

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