Quantas horas de sono você precisa?

Quantas horas de sono você realmente precisa? O sono é absolutamente essencial para a sua saúde. No entanto, quando a vida fica ocupada e cheio de afazeres, muitas vezes o sono é a primeira coisa a ser negligenciado ou que é sacrificado. 

Quantas horas de sono são necessárias?

Isso é lamentável porque o uma boa noite de sono é tão vital para a boa saúde como comer alimentos saudáveis ​​ou fazer exercícios físicos em quantidade suficiente. 

Confira a importância do sono e a quantas horas de sono é o ideal de sono por noite.

Fonte: em INGLÊS: aqui: https://authoritynutrition.com/how-much-sleep-you-need/

Quantas horas de sono

Quantas horas de sono

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O sono é fundamental para se ter uma boa saúde!

Saber quantas horas de sono é importante, e ter um sono de qualidade é fundamental por várias razões, incluindo a manutenção do seu sistema imunológico e função metabólica, o processamento de memória durante o dia e até mesmo para manter um peso corporal normal. ( 123 , 45 , 67 )

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Não priorizar o sono traz conseqüências negativas para a sua saúde!

Não dormir o suficiente está relacionado a muitos efeitos negativos, incluindo falta de atenção e foco prejudicado na tomada de decisões, além de um maior risco de doença cardíaca, obesidade, diabetes e Alzheimer. ( 8 , 910 , 11 , 12 , 13 ).

A quantidade de sono ideal depende de vários fatores!

Cada indivíduo tem necessidades únicas, e a resposta para a quantidade de sono ideal para você também não é diferente. No entanto, a quantidade de sono que você precisa por noite é em grande parte determinada pela sua idade. 

As recomendações oficiais para a duração do sono são discriminadas por faixa etária ( 14 ):

  • Adultos mais velhos (65+): 7-8 horas
  • Adultos (18-64 anos): 7-9 horas
  • Adolescentes (14-17 anos): 8-10 horas
  • Crianças em idade escolar (6-13 anos): 9-11 horas
  • Pré-escolares (3-5 anos): 10-13 horas
  • Crianças (1-2 anos): 11-14 horas
  • Bebés (4-11 meses): 12-15 horas
  • Recém-nascidos (0-3 meses): 14-17 horas

Quanto sono você precisa depende de muitos fatores diferentes, incluindo sua idade, genética e quão bem e profundamente você dorme à noite. No entanto, 7-9 horas por noite é ideal para a maioria dos adultos. ( 1516 , 17 , 18 , 19 ).

Dicas para um sono melhor:

Aqui estão algumas dicas para melhorar seu sono:

  • Siga um horário regular ( 20 , 21 ).
  • Criar uma rotina de acalmando a hora de dormir;  ( 22 ).
  • Criar um ambiente confortável ( 21 , 23 ).
  • Minimizar a cafeína, álcool e nicotina ( 24 , 25 , 26 , 27 ).
  • Reduzir o uso de eletrônicos (celulares e computadores) (28 , 29 ).
  • Seja mais ativo fisicamente!  ( 30 , 31 , 32 , 33 ).
  • Pratique meditação! ( 34 , 35 , 36 , 37 ).

Dormir bem é importante para se manter saudável e descansado. Hábitos como minimizar a cafeína e dormir em horários regulares podem ajudar.

Conclusão:

A quantidade de sono que você precisa varia para cada pessoa e é afetada por vários fatores. No entanto, para a maioria dos adultos, 7-9 horas por noite é a quantidade ideal.

Preste atenção a como você se sente durante o dia para determinar se você está dormindo na quantidade certa para você. Se você está dormindo o suficiente, você deve se sentir acordado e energizado durante o dia. Se você achar que você está lento ou muitas vezes cansado, você pode precisar dormir mais.

Para tirar o máximo proveito da hora de dormir, crie bons hábitos, como minimizar a ingestão de cafeína e álcool, seguindo um horário regular de sono e criando um ambiente confortável para dormir.

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Author: Dr. Leonardo Alves

Médico, Cardiologista que entende que a internet pode e deve ser uma fonte inesgotável de informações para os pacientes. CRMMG: 33.669 - Trabalha na Clínica Cardiovasc, em Teófilo Otoni, MG

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2 Comments

  1. Dr, muito boa noite, dormir tardDre e acordar tarde, se alimentar a tarde sem tomar café da manhã e almoçar, prejudica nas funçoes celebrais e cardíaca? Pois trabalho muito em frente ao computador na área de informática, mas prático exercícios regularmente, as vezes sinto umas ferruada na cabeça que incomoda, isso tem haver com noites mal dormidas? Agradeço pela atenção Deus abençoe

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    • Fred.
      O sedentarismo prejudica muito o sono.
      Usar e ficar usando computador e celulares à noite, antes de deitar-se é HORRÍVEL.
      Melhore na atividade física e dormirá melhor.
      Abraços.

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